L'âge d'or peut être l'un des meilleurs moments de la vie d'une personne. Les personnes âgées ont la possibilité de profiter de leur héritage avec leur famille et leurs amis, tout en appréciant la vie telle qu'elle se présente. Qu'il s'agisse de passer du temps avec leurs petits-enfants ou de se promener dans le quartier, tout le monde espère se détendre pendant cette phase de la vie.
À condition d'être bien préparé.
Parallèlement à toutes les bonnes choses, vieillir peut avoir des effets secondaires négatifs, en particulier en ce qui concerne le sommeil. Bien que cela soit tout à fait naturel, il est plus difficile de profiter des choses simples de la vie si l'on a du mal à dormir.
Cela est dû au fait que nos rythmes circadiens, ou horloges internes, commencent à changer avec l'âge. Ainsi, l'heure de la télévision peut devenir l'heure du coucher, et le milieu de la nuit peut malheureusement devenir l'heure du lever.
Voici ce qu'il faut savoir pour rester en bonne santé et éveillé tout au long de la journée. Ce guide comprend certains des troubles du sommeil les plus et les moins courants qui peuvent survenir avec l'âge, comment et pourquoi votre cycle de sommeil peut évoluer en fonction de votre santé, et des ressources supplémentaires pour vous aider à mieux comprendre le sommeil avec l'âge.
N'oubliez pas : il est important de consulter votre médecin pour lui faire part de vos préoccupations lorsque vous apprenez à vous adapter à un nouveau cycle de sommeil.
Problèmes de sommeil chez les personnes âgées
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous n'êtes pas seul. Une étude a montré que 44 % des personnes âgées souffrent de symptômes similaires à l'insomnie au moins une fois par semaine. Cela signifie que les personnes âgées ne bénéficient pas d'un sommeil paradoxal profond, le type de sommeil nécessaire pour se ressourcer pleinement.
Il est important de noter que, bien que l'insomnie soit l'un des effets secondaires les plus courants de l'âge sur le sommeil, ce n'est certainement pas le seul trouble qui peut interférer avec le sommeil. Vous trouverez ci-dessous une liste complète des troubles qui peuvent contribuer à une mauvaise nuit de repos avec l'âge. N'oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant vos habitudes de sommeil.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est l'un des troubles du sommeil les plus graves. L'apnée du sommeil provoque un arrêt momentané de la respiration pendant le sommeil. Classée en trois catégories (centrale, obstructive et complexe), l'apnée du sommeil présente des symptômes similaires. Ceux-ci comprennent
un ronflement bruyant
Sécheresse de la bouche au réveil
Réveil avec un manque d'air
pauses respiratoires pendant le sommeil (signalées par un partenaire endormi).
Comment traiter l'apnée du sommeil ? La meilleure chose à faire est de consulter un médecin.
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) chez les personnes âgées est l'une de ces affections ennuyeuses qui peuvent en fait survenir à tout âge. Selon la clinique Mayo, les professionnels pensent qu'il est causé par un déséquilibre de la dopamine dans le cerveau, ce qui déclenche des mouvements musculaires involontaires. On considère généralement qu'il s'agit d'une maladie héréditaire.
Un indicateur essentiel du SJSR est une sensation inconfortable dans la jambe qui s'atténue en secouant les jambes. Ces sensations peuvent être les suivantes
- des élancements
- Tirer
- Ramper
- des courbatures
Si l'un de ces symptômes vous concerne, il est important d'en parler à votre médecin, car ils peuvent s'aggraver avec l'âge et rendre le sommeil plus difficile. Dans les cas extrêmes, le syndrome peut également être un dérivé de problèmes de santé plus graves, c'est pourquoi il est important de consulter votre médecin.
Outre les traitements médicaux, les médecins peuvent également recommander des options d'autogestion de la santé. Le yoga, les étirements réguliers et les massages peuvent contribuer à atténuer les sensations nocturnes, et bouger lorsque l'envie vous en prend peut également vous aider. Ces mesures ne remplacent pas les soins médicaux, mais elles peuvent être utiles au quotidien.
Syndrome de retard de phase du sommeil
Considérés à l'origine comme des oiseaux de nuit, les chercheurs considèrent désormais que les personnes incapables de dormir la nuit souffrent du syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS). Prévalent chez les jeunes adultes, ce trouble peut s'aggraver à un âge avancé. La maladie devient grave si elle commence à interférer avec la vie quotidienne.
Les personnes souffrant du DSPS sont généralement incapables de s'endormir avant minuit passé et ont d'énormes difficultés à se réveiller le matin.
Il n'y a pas beaucoup de moyens de traiter ce problème par soi-même. Essayez de modifier vos horaires de sommeil, de vous fatiguer complètement avant de vous coucher et de vous endormir à une heure normale. Dans l'idéal, votre chambre devrait également être bien préparée pour le sommeil. Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin qui aura probablement des méthodes pour modifier cliniquement votre rythme circadien.
La narcolepsie
La narcolepsie se traduit principalement par une fatigue insupportable pendant la journée, au point que certains individus s'endorment malgré eux à des moments inopportuns.
Causée par un manque d'hypocrétine (la substance chimique qui régule le sommeil paradoxal), la narcolepsie peut rendre la vie quotidienne extrêmement difficile à gérer, surtout à un âge avancé où la plupart des activités se déroulent pendant la journée. Parce qu'elle peut modifier le rythme circadien, la narcolepsie rend également l'endormissement nocturne plus difficile.
Les symptômes de la narcolepsie sont les suivants :
-Perte soudaine du contrôle musculaire - les individus peuvent présenter des troubles de l'élocution ou une faiblesse musculaire pendant une courte période.
-Paralysie du sommeil
-Hallucinations juste avant l'endormissement
Bien que ce qui précède puisse sembler effrayant, la narcolepsie est une maladie chronique bien connue que les médecins peuvent aider à traiter. Les médicaments courants comprennent différents types de stimulants ou d'inhibiteurs du sommeil paradoxal qui régulent les habitudes de sommeil. Il est préférable de parler à votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes, car les effets secondaires peuvent détériorer votre état de santé général et votre bien-être.
Les pratiques d'auto soins qui aident la narcolepsie comprennent le dialogue avec l'entourage pour assurer la sécurité, de courtes siestes intermittentes et l'évitement des dépresseurs tels que l'alcool.
L'insomnie
L'insomnie est probablement le trouble du sommeil le plus connu chez les personnes âgées. Avec 39 % des personnes âgées déclarant se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, c'est un phénomène courant chez les plus de 65 ans. Il existe deux types d'insomnie : l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique. L'insomnie aiguë, de courte durée, peut être causée par le stress ou une expérience traumatisante. L'insomnie chronique peut être causée par des troubles mentaux, des médicaments ou des problèmes de santé sous-jacents.
Les symptômes des deux types d'insomnie sont les suivants
- L'incapacité à dormir
- Difficulté à rester endormi
- Se lever trop tôt
- Incapacité à se rendormir
Avec l'âge, la diminution de l'activité quotidienne, le changement des habitudes de sommeil et l'augmentation de la prise de médicaments peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il est important de surveiller vos habitudes de sommeil au fur et à mesure que vous vieillissez et de noter tout changement qui pourrait indiquer des tendances insomniaques.
En plus d'en parler à votre médecin, rester actif est un excellent moyen de lutter contre l'insomnie. Non seulement cela vous permet de rester en bonne santé, mais une activité régulière peut contribuer à fatiguer votre corps au point que le sommeil devienne un confort plutôt qu'une corvée.
Hypersomnie
L'hypersomnie est le contraire de l'insomnie, c'est-à-dire que les personnes qui en souffrent ressentent une somnolence diurne excessive et dorment beaucoup trop. Version plus extrême de la narcolepsie, les personnes souffrant d'hypersomnie non seulement s'endorment involontairement, mais ont également beaucoup de mal à se réveiller. L'hypersomnie peut rendre les interactions sociales et professionnelles difficiles, en raison des effets secondaires et des symptômes qui l'accompagnent :
- Anxiété
- Baisse d'énergie
- Troubles de l'informatique
- Perte d'appétit
- Perte de mémoire
La plus grande crainte des personnes souffrant d'hypersomnie est de s'endormir au volant, alors n'hésitez pas à consulter votre médecin dès que vous commencez à présenter des symptômes. Les traitements comprennent généralement des stimulants qui aident à équilibrer les horaires de sommeil.
Causes courantes des problèmes de sommeil
Bien qu'il n'y ait pas de cause principale aux problèmes de sommeil chez les personnes âgées, certains changements dans le mode de vie peuvent contribuer à l'apparition de ces troubles. Il s'agit notamment des causes suivantes :
Le manque d'activité : Comme la majorité des personnes âgées commencent à réduire leur activité avec l'âge, le corps devient naturellement moins fatigué. Cela joue un rôle important dans votre cycle de sommeil - il est important d'avoir des journées actives afin d'être fatigué à l'heure du coucher.
Augmentation des médicaments : D'autres problèmes de santé nécessitant la prise de médicaments peuvent jouer un rôle dans le sommeil. Qu'ils vous rendent somnolent ou alerte, demandez toujours à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments qui vous sont prescrits, surtout si le sommeil est déjà un problème.
Stress/anxiété : La vie quotidienne et les épisodes de stress peuvent être à l'origine de problèmes de sommeil aigus, en particulier l'incapacité à dormir. Il est conseillé de reconnaître son stress, d'en trouver la cause profonde, de l'écrire et de savoir qu'on peut y faire face le lendemain matin. La thérapie est une autre option viable si les épisodes persistent.
Cycles de sommeil décalés : Il est tout à fait naturel de commencer à se coucher plus tôt et à se réveiller plus tôt avec l'âge. Soyez prêt à faire des changements, comme manger plus tôt ou regarder moins la télévision, afin de vous adapter à la nouvelle routine.
Autres problèmes de santé : Avec l'âge, notre corps risque davantage de développer d'autres problèmes de santé. Selon l'affection, le sommeil peut être gravement perturbé. Par exemple, les problèmes gastro-intestinaux ou respiratoires peuvent avoir un impact direct sur les problèmes de sommeil. Restez en contact avec votre médecin lorsque de nouveaux problèmes de santé apparaissent afin de les traiter de manière appropriée.
Conseils pour le vieillissement et le sommeil
Heureusement, vous n'êtes pas seul face à ces problèmes. Le sommeil est un élément essentiel de la vie, et il existe de nombreuses options pour vous aider à mieux vivre. Outre les soins médicaux, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer considérablement vos habitudes de sommeil.
Sortez : L'activité physique est le meilleur moyen de maintenir le rythme de votre corps. En visant une heure d'activité par jour, vous améliorerez votre état de santé général et vous vous fatiguerez suffisamment pour pouvoir fermer l'œil. Il est toutefois important de noter que faire de l'exercice trop près du coucher peut vous tenir éveillé et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Parlez-en avec votre famille, vos amis et vos collègues : Pour votre tranquillité d'esprit et votre sécurité, parler avec votre entourage peut être un excellent moyen de faire face aux troubles du sommeil. Tout d'abord, pour ceux qui souffrent de troubles tels que le SJSR ou l'insomnie, il peut être réconfortant de dire aux gens pourquoi vous faites les cent pas dans la maison la nuit ou essayez de discuter à 3 heures du matin. Comme pour tout problème de santé, parler avec d'autres personnes peut être une stratégie efficace pour atténuer vos inquiétudes et entendre le point de vue de vos proches qui sont là pour vous aider.
Tenez un journal : La tenue d'un journal présente deux avantages majeurs pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Tout d'abord, c'est un bon moyen de réfléchir à la journée écoulée et de calmer l'esprit au moment de se mettre au lit. Deuxièmement, vous deviendrez plus attentif, ce qui vous aidera à passer une nuit de sommeil réparateur. Les journaux du sommeil sont également recommandés pour suivre l'évolution de vos troubles du sommeil. En notant chaque matin comment s'est déroulée la nuit, vous pouvez aider votre médecin à mieux comprendre votre maladie et à la traiter en conséquence.
Pratiquez le yoga : une étude publiée par les National Institutes of Health a montré que le yoga peut avoir un impact direct sur la qualité du sommeil des personnes âgées. En affirmant que 67 % de cette population avait au moins une plainte liée au sommeil, ils ont étudié les effets du yoga sur le sommeil. Les résultats ont montré que cette activité peut non seulement améliorer le sommeil, mais aussi la qualité de vie en général, comme l'ont rapporté les sujets étudiés. Il n'est pas non plus nécessaire de suivre un cours intensif pour que cela fasse effet. Une simple routine de yoga relaxante fera l'affaire.
De combien de sommeil les personnes âgées ont-elles besoin ?
Les personnes âgées devraient dormir autant que les jeunes adultes - idéalement sept à neuf heures. Cette durée permet à l'organisme d'entrer et de sortir du sommeil paradoxal profond, ce qui favorise la récupération musculaire et le rajeunissement de l'organisme. Il est important de noter que l'endormissement peut être plus difficile pour ce groupe d'âge, alors planifiez en conséquence votre routine du coucher.
Quand consulter un médecin pour des problèmes de sommeil ?
Vous devriez consulter un médecin pour des problèmes de sommeil lorsqu'ils commencent à interférer avec votre vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que d'être constamment fatigué pendant les moments en famille ou aussi grave que de s'endormir au volant. Soyez honnête avec vous-même et réalisez que beaucoup d'autres personnes ont les mêmes préoccupations, de sorte qu'un médecin sera prêt à en parler.
Il est préférable de détecter rapidement les symptômes et d'élaborer un plan avec votre médecin. Plus vous attendez pour trouver une solution, plus votre sommeil risque d'être perturbé.
La dégradation du sommeil avec l'âge est un phénomène effrayant, mais traitable, qui survient souvent avec l'âge. Il est important de traiter tout problème suspecté dès que possible afin d'éviter d'endommager votre cycle de sommeil. N'oubliez pas qu'il est en train de changer, mais qu'il n'est pas cassé. Alors, respirez profondément, installez-vous sur votre matelas idéal et profitez d'une nuit de sommeil réparateur.
