Ce texte est présenté à titre informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical ou professionnel.
Si vous vous demandez comment retrouver le sommeil, la température peut y être pour quelque chose.
L'une des meilleures choses à faire lorsque vous n'arrivez pas à dormir est de régler le thermostat. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius pour les adultes. Si vous avez du mal à dormir la nuit - que ce soit avec des perles de sueur ou des frissons dans le corps - il se peut que vous dormiez à la mauvaise température.
La température du corps et l'environnement de la pièce jouent un rôle déterminant dans la qualité de notre sommeil. Nos cycles de sommeil sont étroitement liés à notre système de distribution de la chaleur interne, plus connu sous le nom de thermorégulation. Si nous dormons dans un environnement trop chaud ou trop froid, cela interfère avec le processus de circulation de la chaleur de notre corps et crée des conditions inconfortables pour le sommeil paradoxal.
Fourchette de température recommandée pour le sommeil pour chaque groupe d'âge.
La température ambiante idéale varie légèrement en fonction de l'âge. Pour les personnes âgées et les enfants, la température optimale est un peu plus élevée, respectivement de 19 à 21 degrés et de 18 à 21 degrés. Cela dépend en grande partie des préférences personnelles, car certaines personnes dorment naturellement au chaud, tandis que d'autres préfèrent le froid.
Il est tout à fait normal de régler la température de votre chambre au-dessus ou au-dessous des températures recommandées jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Cependant, la meilleure température pour le sommeil est généralement plus fraîche.
Pourquoi les températures fraîches sont-elles meilleures ?
Dormir à une température fraîche contribue à améliorer la qualité du sommeil. Tout au long de la journée, notre corps fluctue entre 2 et 3 degrés. Lorsque nous nous allongeons dans notre lit, la température centrale de notre corps baisse, signalant à notre cerveau qu'il est l'heure de se coucher. Le maintien d'une température fraîche dans la chambre à coucher facilite le processus de refroidissement naturel de notre corps.
Fluctuations de la température corporelle
Selon une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, les participants qui dormaient entre 35,5 et 37,8 degrés Celsius avaient une durée de sommeil plus courte et un sommeil moins profond. À l'inverse, des études ont montré qu'une baisse de la température corporelle avant le coucher est plus susceptible de déclencher l'endormissement, la transition entre l'éveil et le sommeil, et d'augmenter le sommeil profond.
En outre, des températures plus fraîches peuvent faciliter les mouvements oculaires rapides (REM), la phase du sommeil où nos muscles se détendent et où nous commençons à rêver. Lorsque nous modifions notre environnement pour qu'il soit confortable, nous pouvons garantir un sommeil paradoxal plus réparateur.
Gardez votre chambre au frais en été
Lorsque les mois les plus chauds arrivent, notre corps peut se mettre à transpirer et nous n'arrivons souvent pas à dormir car notre corps a du mal à faire baisser la température. Bien qu'il soit tentant d'augmenter la climatisation, voici quelques conseils pour abaisser la température de votre chambre et rafraîchir votre corps.
- Fermez les stores. Jusqu'à 30 % de la chaleur indésirable provient des fenêtres. Fermez les rideaux et les fenêtres lorsqu'il fait plus chaud à l'extérieur pour éviter l'accumulation de chaleur à l'intérieur.
- Laissez entrer la brise. Les températures ont tendance à baisser la nuit pendant les mois d'été. Après le coucher du soleil, laissez entrer une brise rafraîchissante pour rafraîchir vos pièces. La brise aide à établir une température plus fraîche beaucoup plus tôt.
- Dormez au niveau le plus bas de votre maison. La chaleur a tendance à s'élever en raison de sa densité. Dormez dans des pièces situées au niveau le plus bas pour éviter les courants d'air chaud.
- Utilisez un ventilateur. Les ventilateurs peuvent favoriser le sommeil en abaissant la température corporelle et en produisant un bruit propice à l'endormissement. Si vous avez un ventilateur de plafond, réglez-le dans le sens inverse des aiguilles d'une montre - le flux d'air créera un effet de brise qui rafraîchira la pièce.
- Portez des vêtements légers. Il est important de se concentrer sur la température intérieure de votre corps, et pas seulement sur celle de votre chambre. Il faut donc porter des vêtements légers et respirants. Si vous êtes prêt à le faire, vous pouvez envisager de dormir nu, ce qui présente des avantages.
- Dormez dans des draps respirants. Changer de draps peut être un excellent moyen d'améliorer votre sommeil. Les draps en lin aérés, par exemple, ont des qualités d'évacuation de l'humidité qui leur permettent de rester frais pendant les mois d'été.
- Dormez sur un matelas aux propriétés rafraîchissantes. Il est utile de choisir un matelas en gel mousse plutôt qu'un matelas en mousse à mémoire de forme.
À quelle température devriez-vous régler votre thermostat en hiver ?
Quelle est la température idéale pour passer une bonne nuit de sommeil en hiver ? Réglez votre thermostat à 22 degrés Celsius pendant la journée ou lorsque vous êtes à la maison. Lorsque vous êtes sur le point de vous coucher, programmez le thermostat sur une température comprise entre 19 et 17 degrés. Il est recommandé de garder votre chambre légèrement plus chaude pour compenser les baisses de température pendant la nuit. Ainsi, aucune des phases cruciales du sommeil n'est perturbée.
Alors que vous vous apprêtez à retrouver un sommeil de qualité, voici quelques conseils pour vous aider à rester au chaud et bien au chaud.
- Dormez en plusieurs couches. S'équiper de plusieurs couches est un moyen efficace de garder son corps à l'aise même lorsqu'il fait froid.
- Prenez une couette chaude. Une couette ou un édredon ajoute des couches supplémentaires et un matériau isolant, ce qui en fait un choix plus chaud que les couvertures standard. Mais n'en faites pas trop car vous ne voulez pas avoir de sueurs nocturnes.
- Portez des chaussettes. Il a été démontré que les chaussettes qui réchauffent les pieds augmentent l'efficacité et la durée du sommeil et réduisent le nombre de réveils pendant la nuit.
- Faites des câlins à votre animal de compagnie. Donnez un peu d'amour à votre chiot ou à votre chaton - des études ont montré que dormir avec son chien peut soulager l'insomnie et aider à mieux dormir.
- Buvez un thé chaud avant de vous coucher. Les thés non caféinés comme la camomille et la passiflore peuvent améliorer la qualité du sommeil et faciliter le réveil le matin.
Créer un environnement propice au sommeil
Bien que la température soit un élément essentiel du sommeil, il ne suffit pas de dormir dans une chambre plus fraîche. Un environnement confortable est l'un des éléments les plus importants au moment du coucher. S'allonger dans son lit à la température idéale pour dormir peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité, à bâiller un peu moins et à améliorer votre état de santé général. Il est essentiel de faciliter et de maintenir ces plages de températures optimales dans votre chambre, même pendant la journée, quelle que soit la saison.
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